5 PANTANGAN KURANG TIDUR - Tubuh lemas, letih bahkan tidak bertenaga pasti dialami oleh seorang yang murang sekali akan tidur, apakah kurang mendapatkan waktu tidur atau istirahat yang cukup. Jika tidak ingin kondisi anda memburuk lagi, ada beberapa hal yang baiknya tidak dilakukan.
Berikut ini adalah pantangan ketika Anda kurang tidur yang harus anda ketahui, walaupun anda hari ini fit, tidak menutup kemungkinan anda pasti ada momen kurang tidur, nah maka dari itu di simak apa aja ya panganyannya? silahkan scroll down artikel ini.
Pantangan ketika kurang tidur :
1. Balas dendam di akhir pekan
Akhir pekan sering dijadikan momen untuk bermalas-malasan dan pasti bangun siang. Namun, pakar tidur bersertifikat Michael Breus, PhD mengatakan hal ini malah tidak baik untuk jam tidur. Sebeab, jam tidur akan menyesuaikan walaupun kebiasaan tidur berubah hanya satu hari saja.
Bahkan hanya mengun tidur 30 menit lebih lama dari waktu biasanya selama dua hari saja sudah bisa menimbulkan pergeseran jam tidur. Baiknya, ganti waktu tidur dengan tidur siang tang tidak terlalu lama, dan waktu tidur yang cukup di malam harinya, kata breus.
2. Terus - terusan buka media sosial
dalam kondisi kurang tidur, jangan sekali-kali justru asik menggunakan gadged anda di media sosial, sebab, anda malah akan lebih sulit tidur sebab otak erus bekerja sehingga sulit mengantuk. Bahkan, kemampuan kognitif otak lebih banyak digunakan ketika seseorang aktif di media sosial ketimbang pasif menonton video.
pancaran warna biru di layar merangkat elektronik akan merusak ritme alami tubuh yang sering kita sebut dengan ritme sikardian atau jam biologis tubuh. Jam biologis inilah yang akan mensinkronkan seluruh fungsi tubuh kita dalam 24 jam. Terang pakar tidur dari The Pennsylvania State University, Dr. Anne-Marie Chang.
3. Melakukan yoga dengan posisi salah
Breus tidak menampik jika yoga memang bisa membuat tubuh lebih rileks. Namun ia mengingatkan hindari posisi di mana kepala lebih rendah daripada jantung. Sehingga, Breus lebih menyarankan gunakan posisi yoga yang tidak meningkatkan detak jantung kemudian terapkan posisi itu selama 10-30 kali napas.
4. Mengonsumsi makanan berat sebelum waktu todur
Jika seseorang kurang tidur, daya tahan tubuh akan menurun dan mudah terserang penyakit. Apalagi, kurang tidur bisa membuat hormon ghrelin dan leptin berubah sehingga nafsu makan meningkat dan otak memerintahkan tubuh untuk mencari makanan yang cenderung asin, manis, dan gurih.
Akibatnya orang jadi tidak terkontrol lagi makanannya dan sistem pencemarannya berisiko tergangu, kata pakar kesehatan tidur Dr. Andreas Prasadja, RSPGT.
Apalagi jika yang konsumsi adalah makanan seperti nasi, mie, dan hamburger, sistem pencernaan akan bekerja lebih keras meski tubuh dalam keadaan tidur. Akibatnya, saat bangun di keesokan harinya , tubuh bisa terasa tiak nyaman dan pastinya risiko daan menggemukkan pun makin besar.
5. Minum lebih banyak kopi
Kafin memang bisa membuat mata lebih melek tetapi ketika Anda kurang tidur, bukan berarti harus minum kopi sebanyak banyaknya. Efek dari kafein umumnya akan bertahan selama 8-10 jam. Nah, jika ingin mendapat waktu tidur yang cukup, batasi waktu minum kopi setidaknya sampai pukup 1 siang.
Sehingga efek kafein yang dialami hanya sampai jam 9-11 malam. Akan lebih baik jika batas waktu minum kopi lebih dimajikan.
Semoga bermanfaat.
Regards,
0 comments